Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]
Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]
witam prosiłbym o o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]
Witam :D. Chciałem zapodać tutaj swój plan na masę i poprosić o ewentualne poprawki ;) I dzień : klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie po 15 powtórzeń) Rozpiętki na płasko (4 serie po 15 powtórzeń) ew. jeszcze przekładanie sztangielki za głowę (2 serie po 15 ?) [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
Dałem 2x klate bo mi najsłabiej rośnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]
Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Przejrzałem trochę tematów o treningu na masę i spróbowałem go ułożyć w miarę profesjonalnie. Wcześniejsze trenowałem głównie na wolnych ciężarach (oczywiśćie ACT na początku zaliczone ), ale nie skupiałem się na konkretnym treningu często zmieniając ćwiczenia. Czekam na ewentualne porady/zmiany w planie poniżej, pozdrówki PS. Dieta w ok [...]
Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]
[...] w gipsie. Co jeść by szybciej mi się to zrosło. W domu mam 2 hantle po 10kg i chcę coś robić przez te 8 tyg. Waga: 95-100kg wzrost: 200cm Wcześniej ćwiczyłem tak: I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 [...]
Witam! ;) Ćwiczę od paru miesięcy, a od ostatnich 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i [...]
W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]
